你的運動是什么？無論你下班后與朋友打籃球，在足球聯(lián)賽競爭、練武或者只是去運行獨奏每天早晨，溫暖你的身體是絕對關(guān)鍵的。一個有效的運動有助于身心的健康。在運動前必須做一個熱身，也更好的防止受傷。大多數(shù)人都知道，但他們往往不考慮自己的熱身程序
比肌肉
很多人聽說你熱熱身，這樣才潛水他們花了一些強制性分鐘伸展自己的三頭肌和腿筋。任何熱身總比沒有好，但有點粗略拉伸是不是真的不夠。點變暖是讓你的身體準備努力和采取的影響。你的肌肉熱身是好的，但，因為影響關(guān)節(jié)有很大的影響，升溫關(guān)節(jié)更重要。 如果你的關(guān)節(jié)回暖，他們不太可能會損壞你的鍛煉過程中，你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，你的運動范圍將增加，給你，比你的競爭對手或稍勝一籌，為您帶來一點點接近你個人的目標。
關(guān)節(jié)活動
工作前的熱身關(guān)節(jié)的理想途徑之一，是由從事聯(lián)合流動性熱身。 關(guān)節(jié)的靈活性熱身，在讓血液里流淌著你的關(guān)節(jié)，輕輕地伸出，以增加你的運動范圍的韌帶和肌腱。熱身開始輕輕地發(fā)現(xiàn)在所有的關(guān)節(jié)不增加重量或影響流動性。在第二階段中，重量和沖擊可以被添加至關(guān)節(jié)，讓心臟速率和血液循環(huán)。
第一個階段：無影響
雖然沒有嚴格的規(guī)定，有關(guān)如何做一個關(guān)節(jié)的靈活性熱身的好方法是從腳開始，并用自己的方式工作，身體頭部。 這使得它容易記住的熱身，所有的關(guān)節(jié)，并有定期序列確保你溫暖你的身體，每次鍛煉前完全。 在第一階段中，發(fā)現(xiàn)在每一個關(guān)節(jié)的運動范圍，開始的腳和腳踝，但不緊張的關(guān)節(jié)，只是還沒有。
開始抬起左腳離地面，并在兩個方向轉(zhuǎn)動你的腳踝。 在做同樣的右側(cè)，把雙腳并攏，并輕輕地旋轉(zhuǎn)了一圈，用你的雙腿微曲膝蓋。 向上移動到你的臀部，盤旋在兩個方向的臀部寬和窄的圈子。 手腕和肘下，隨后的肩膀。 通過加強左足背，肩膀打開。 從前到后，用右手，讓大圈，如果你游泳仰泳。 兩個方向，然后換邊。 當(dāng)你拿到你的脖子，記住不要在完整的圓圈旋轉(zhuǎn)頸部。 相反，使你的頭的半圓，先用你的頭，然后用你的頭。
第二階段：增加重量
當(dāng)你熱身關(guān)節(jié)無影響，你可以選擇加一點重量，他們繼續(xù)熱身。 小心，重復(fù)的行動是最好的。 深蹲熱身髖關(guān)節(jié)都不錯，俯臥撐是有用的手腕和肩膀熱身。 彎腰或跳躍向上和向下，可以幫助你的背部和腳熱身的骨頭。 要小心，不要扭矩或透支你的關(guān)節(jié)。
雖然關(guān)節(jié)的靈活性熱身可能不會感到很費勁，你會發(fā)現(xiàn)，在你的鍛煉后。 你的關(guān)節(jié)會酸痛，您將能夠采取更多的無損傷的影響。 例行淺拉伸，關(guān)節(jié)的活動度鍛煉的東西，只是把你的鍛煉到一個新的水平。
